여성 갱년기 시기와 증상 및 좋은 음식과 치료방법 알아보기

갱년기로 인하여 나이가 들면서 삶의 활력을 잃어버리고 힘들어하는 경우가 많이 있습니다.

이를 위해 필요한 여러 가지 방법에 대해 알아보세요

여성갱년기 시기와 어떤 증상들이 일어나는지에 대해 알아보고 어떤 음식을 먹어야 개선시킬 수 있으며 치료 방법으로 어떤 방법들이 있는지 알아보세요.

여성갱년기 시기 및 증상

갱년기는 여성의 생식기능이 점차 둔화 되어 생기는 증상입니다.

평균적으로 45~55세쯤에 시작됩니다.

갱년기 초기에는 월경주기가 불규칙해지며, 확실히 감소된 난소기능에 의해 생기는 여러 가지 증상들이 발생할 수 있습니다.

갱년기 증상은 불면증, 골다공증, 심혈관계 질환, 우울증 등이 있습니다.

 

여성갱년기에 좋은 음식

 

갱년기는 여성의 생식기능이 감소하면서 유발되는 여러 가지 증상을 일으킵니다.

이때 영양소 섭취는 매우 중요한 역할을 합니다.

 

1) 갱년기에는 골밀도 감소로 인해 골다공증 위험성이 높아집니다..

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 깨, 무화과, 레몬 등과 같은 칼슘을 섭취하여야 합니다.

 

2) 갱년기에는 난소의 기능이 감소하면서 성호르몬 수준이 저하됩니다..
말린 콩, 대두, 쑥, 메추리알, 흑임자, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 먹어 건강한 신체 유지를 유지하여야 합니다.

 

3) 갱년기 초기부터 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다.

이는 골다공증의 위험성을 증가시키는 원인 중 하나이기도 합니다.

비타민 D는 해조류, 생선, 계란, 버섯, 유제품 등에서 섭취하여야 합니다.

 

4) 갱년기에는 자주 발생하는 불안, 우울증, 불면증 등이 발생합니다.

마그네슘 섭취를 하여야 합니다. 시금치, 표고버섯, 땅콩 등을 섭취하여야 합니다.

 

여성갱년기 치료방법

1) 호르몬 요법

갱년기 증상 중 가장 효과적인 치료 방법 중 하나입니다.

여성의 성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 체외에서 배출한 후 생리 주기와 유사하게 투여하여 감소된 성호르몬을 보충함으로써 여러 가지 갱년기 증상을 호전시키는 방법입니다.

 

2) 대체요법

소프트 젤, 쇼트기, 가용대사 요소 등의 대체요법은 호르몬 요법에서부터 오는 부작용과 같은 다양한 갱년기 증상을 완화시키는 방법입니다.

 

3) 보충제 및 식이요법

글루코사민과 같은 보충제와 특정한 식이요법을 활용하여 각종 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다..

이 경우는 개인에 따라 다른 결과가 나타날 수 있습니다. 전문가와 상의하여 드시는 걸 추천드립니다.

 

다양한 음식섭취와 치료방법을 통하여 갱년기 극복하시기 바랍니다.