콜레스테롤 낮추는방법 건강빨간불 건강파란불 만들자

콜레스테롤은 건강을 해치는 요인으로 콜레스테롤을 낮추기만 해도 건강을 지키는 방법들이 존재하고 있습니다. 1년에 한 번 있는 건강검진만 해도 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있습니다. 콜레스테롤은 수시로 평소에 잘 유지를 해주셔야 합니다.

아래의 내용을 통하여 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

콜레스테롤이란??

우리 몸에 필요한 지방성 물질로서 세포를 구성하는 요소이며 호르몬을 생성하며 소화 과정에 필요한 물질로 사용됩니다. 피부와 신경계통에도 중요한 요소이며 비타민 D를 생산하는데 도움을 줍니다.

포화 지방은 육류와 유제품에 포함되어 있으며 트랜스 지방은 가공식품과 패스트푸드에서 발견되기 때문에 혈중에 있는 콜레스테롤을 높이기 때문에 섭취를 줄이는 것을 추천드립니다.

1. 콜레스테롤 낮추는 방법.

콜레스테롤을 낮추기 위해서 바쁜 일상인들에게는 일일이 음식을 챙겨서 먹기에는 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 현대인에게는 콜레스테롤을 낮추기 위해 더욱 간편하게 챙길 수 있는 두 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

2. 콜레스테롤 낮추는 음식

(1) 과일과 야채

과일과 야채는 식이섬유와 항산화물질이 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 늦추기 때문에 콜레스테롤 흡수를 줄여주고 항산화물질은 동맥경화의 위험을 줄여 줍니다.

(2) 어류

지방산이 많은 어류는 오메가 3 지방산이 있어 콜레스테롤 수치를 조절하기에 좋은 식품입니다. 오메가 3 지방산은 혈액 순환에도 도움이 되어 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

(3) 견과류

견과류에는 불포화 지방산과 식물 스테롤을 가지고 있어 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.

3. 체중관리

체중 감량을 통하여 비만을 해결하게 되면 콜레스테롤에 영향을 주기 때문에 비만을 해결하여 건강한 체중을 유지하는 것이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

4. 꾸준한 유산소 운동

운동 중에 유산소 운동은 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 HDL(좋은 콜레스테롤)의 수치를 조절하여 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

콜레스테롤은 높다고 해서 특별한 증상이 나타나지 않는데 이런 이유로 인하여 높은 콜레스테롤이 심혈관과 관련된 질환을 일으킬 수 있습니다. 심혈관 질환은 합병증을 일으켜서 동맥경화, 협심증, 심근경색과 같은 질환을 일으키게 됩니다.

동맥경화- LDL(나쁜 콜레스테롤)이 동맥벽에 쌓여 동맥경화를 일으켜 협심증, 심근경색증, 뇌졸증의 심혈관 질환을 일으킬 수 있는 요인이 됩니다.

협심증- 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓여 플라크의 원인이 되는데 플라크가 많이 쌓일수록 협심증의 원인이 되는데 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높을수록 일어날 확률이 높습니다.

심근경색- LDL(나쁜 콜레스테롤) 이 동맥벽에 플라크를 생성하게 되는데 플라크가 손상을 입게 되면 동맥을 차단되어 산소와 영양 공급이 부족하여 심근경색을 일으키는 원인이 됩니다.

콜레스테롤은 건강을 위협하는 적입니다. 관리만 잘해준다면 콜레스테롤의 위험을 낮추는데 어려움이 없으실 겁니다. 콜레스테롤의 위험에서 벗어나셔서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.