변비해결방법 변비에좋은음식 변비탈출하기

변비로 인하여 일상생활에 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 변비가 생기면 음식은 들어가는데 배출을 시키지 못하기 때문에 배가 나오고 장의 불쾌감을 느낄 수밖에 없습니다. 변비에 좋은 음식과 변비해결방법을 통하여 변비탈출을 시도해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

아래의 내용을 통하여 변비의 원인과 변비탈출방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

목차.

1. 변비의 원인.

2. 변비해결방법.

 

1. 변비의 원인

변비해결방법

(1) 식이섬유 부족

 

과일, 채소, 통곡식의 식이섬유를 똑같이 생각하시는 경우가 많습니다.

현미를 드시는데도 변비가 있을 경우에는 과일의 수용성 식이섬유가 부족한 경우입니다.

 

현미, 통곡식-  불용성 식이섬유

식물, 채소- 불용성 식이섬유

과일, 해조류, 버섯류  - 수용성 식이섬유

 

변비에 걸리는 이유는 수용성 식이섬유 부족이 변비의 원인이 됩니다.

 

 

(2) 장 운동 부족.

 

장은 근육으로 이루어져 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 장 운동에 필요한 미네랄이 보충이 되면 장운동이 활발해져 변비가 해결될 수 있습니다.

 

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(3)  스트레스

 

정신적으로 교감신경이 강화되면 장이 위축돼서 변비가 올 수 있습니다.

 

2. 변비해결방법.

 

(1) 과일을 꼭 챙기셔서 수용성 식이섬유의 보충을 해주셔서 변비를 해결하세요.

(2) 장 근육의 운동에 필요한 칼슘과 마그네슘을 보충하여 변비를 해결하세요.

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식사를 하시기 전에 과일을 드시게 되면 과식을 하지 않게 되는 효과도 있습니다.

보통은 식사를 하신 후에 과일을 드시지만 과일을 드시고 식사를 하시는 것을 추천드립니다.

과식을 하지 않게 되면 살이 찌지 않는 효과도 볼 수 있습니다.

 

식사의 순서를 바꾸어 과일만 섭취하셔도 변비와 과식을 막을 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 섭취를 통하여 장운동도 신경 쓰시기 바랍니다.

 

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